晴れた朝に窓を開けると、入ってくる風の匂いや花の香りが変わり秋になったことを教えてくれます。
「季節が変わったんだなあ。」
「よし！運動の秋！運動でも始めるぞ！！！」と思っている人は、ちょっとまって。
今日はアーユルヴェーダ式秋分の日までの過ごし方についてお話しするので、最後まで読んでから動き始めてくださいね！
夏の疲れが残る残暑期間
夏の暑さで身体に負荷がかかってた上、コロナで精神的にも負担がかかった今年の夏。涼しくなってくると体の緊張が緩み疲れがどっと出てくるのです。
寝苦しさで寝不足、暑すぎて運動もそこそこに。実際に山登りを趣味とする私ですが夏は熱中症のリスクから登る時間が限られ登る回数が減っていました。さらにコロナの緊急事態宣言で仕事も半分がクローズ。身体的にリズムが狂い、精神的にもストレスがかかった夏でした。
また涼しい部屋と暑い部屋の行き来で自律神経が目まぐるしく変化し、乱れによる食欲不振やだるさなども感じていました。みなさんはどうですか？
秋分の日までは季節がブレンドしてる時期
更には季節の変わり目。空を見上げても夏の雲と秋の雲が同時に見れる時期です。ということは、夏から秋へと季節がブレンドされて少しずつ秋へ移行していく季節です。
全てが逆になっていきますね。
・夏は汗をかくので汗腺が開く。秋は涼しくなるので汗腺が閉じる。
・夏は汗や湿気で肌は潤う。秋は涼しくなるので感想で肌がかさつく。
・夏は暑いから冷たいものを飲みがちになる。秋は涼しくなるので温かい飲み物が欲しくなる。
・夏はさっぱり触感を好んで、秋はしっとりを好む。
当たり前な季節の移り変わりですが、こんな大変化！身体にしてみたら大きなストレスなんです。まさに自律神経の乱れが起こっているんです。
まずはストレッチや関節をほぐしておこう
「よし！涼しくなったから動くぞ！」と思ったらちょっとまって。
なぜなら、今は環境の変化で自律神経が乱れやすい時期。夏の疲れを癒して滋養して次の季節に備えるほうが万全です。
自律神経が乱れてるのにさらに身体的に動いたら、疲れがたまって本番の秋なのになんか本調子出ないな。みたいなことが起こるかもしれません。
まずは、イチロー選手のように入念なストレッチ。ストレッチで汗をかくくらいやることをおすすめします。アーユルヴェーダやヨガ的な考えは、関節に老廃物が溜まると言われているので、まずはストレッチや関節ほぐしで関節から老廃物を出し動きをスムーズにしておきましょう。
実際のやり方は、私のYouTube動画で紹介していますのでご覧ください(o^―^o)
きっとお役立てると思います。
体に取り入れる食べ物も注意してあげて
「ガッツリ栄養あるもの食べて乗り切るぞ！」と思ったら、ちょっと待って。
自律神経が乱れ、身体的にも弱ってるときは消化機能も低下しています。そんなところへ消化に時間のかかるお肉や味の濃いものを食べたら、消化に時間がかかってさらに体に負担がかかります。
「あれー？しっかり食べてるのに疲れがとれないなあ」
それ、食べすぎかもしれません。消化しきれなかった余分は血液内に漏れ出し細胞へ運ばれます。そうすると細胞が増えますね。何細胞？脂肪細胞。。。
それに高温で調理されたもの、調理に時間がかかりすぎたものは細胞組織が変わってしまいます。アーユルヴェーダ、ヨガ的には時間があまりかからない調理法やシンプルな調理法で作られたものを食するのが基本と言われています。
お肉なら茹でたものや塩でシンプルに味付けしたもの。
野菜も生野菜を多めにとるようにします。ドレッシングより塩コショウとオリーブオイルなどで敢えて。
さらに大切なこと伝え忘れてました。
「今日はガッツリしたものが食べたいぞ！」と思ったら要注意。
体が疲れてて脳みそが暴走モードに入ってます。脳が疲れるとブドウ糖を欲してガッツリものを欲してきます。誘惑に負けて食べたらその後「動けない～」なんてことになるかもしれません。こんな時は、低カロリーなたんぱく質を摂取しましょう。
最近の私のお気に入りは「プロテイン」をとること。お腹も満たされ食欲は失せていきます。是非人体実験でおためしあれ。
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