YouTubeチャンネルがいよいよ始まります。「Holistic MASAE 来世を整えるヨガ師チャンネル AYUR GARDEN」から「ONE MINUTE YOGATHERAPY」をお届けします。
＼1日1分／でいいからやっていると＼骨盤と股関節／が整い心も整っていくヨガのチャンネルです。これからも応援とお付き合いのほどよろしくお願いいたします！。
「骨盤と股関節緩めて整えて美尻」
ヨガでも治療目的のためのヨガセラピーは、年齢を重ねた人達にもとても効果があります。なぜなのでしょうか？
ヨガは医療の最古で、心身の健康を保つためにできる最善で最前の方法です。今もヨガの人気は一時のブームに終わらず、今も一定の人気から衰えることはありません。なぜなら人の持つ本来の才能を最大限に引き出せる魅力を細胞レベルで知っているからです。
「便利」と引き替えに人は「本来の能力」を手放してしまったように思います。本来自分の体は薬局です。普段意識しなくても、私たちの体は生命維持のため体は自分で治す薬(ホルモンなど)を使って治してくれています。まるで別の生命体が体の中で働いているかのようです。(まさにはたらく細胞たち！)それが「本来の能力」です。
心の声を無視して「便利や時代の風潮」に流された結果病気になる人もいます。病気も痛いところも自分のもの。心からのメッセージです。もっと私と繋がって自然のサイクルの中で生きるほうが心と体にとって当たり前なのよ！と体は教えてくれています。
病院に行って治せない病気が、心に元気がなくて病気になったりします。頑張る自分から委ねる私になりたい人たちのためにヨガセラピーはあります。
股関節のかたさどこから来てる？
＼ONE MINUTE YOGATHERAPYは骨盤と股関節の固さの困りごとを解決／していきたいと思います。
股関節自体が固くなったのではなく、いくつかの理由で固くなっています。
□腰痛持ちだ
□前傾姿勢、反り腰、猫背と言われたことがある
□O脚だ
□右か左の足に体重をかけて立っている
□同じ姿勢でいることが多い
上記の項目は、ひとつでも当てはまれば股関節が固くなる要素を持っています。理由は以下の感じです。
■腰痛持ちだ→骨盤の歪み、背骨の固さ
■前傾姿勢、反り腰と言われたことがある→腹筋が弱い、腸腰筋が動きにくくなっている
■O脚だ→内転筋の衰え、体重が外側にかかっている。
■右か左に体重をかけて立っている→体幹の衰え、外側に体重をかけて股関節の外側の筋肉に負荷がかかっている
■同じ姿勢でいることが多い→使う筋肉が限られ、使わない筋肉が衰えている。
股関節の固さを放置すると、ゆくゆくは自分の足で歩くのも困難になってしまいます。そうなる前に股関節をほぐして歩幅を大きく保ちましょう！すると美脚も一緒に手に入れられますよ！
1.股関節をほぐす時に気を付けること
ほぐす時に気にしてほしいのが、骨盤の向きです。足を開いて骨盤を立たせて座った時に股のパンツの縫い目が床に向けますか？正面から縫い目が見えてしまうなら、骨盤が前後でゆがんでいます。
股関節上側の筋肉や筋が固くなくていて可動域に制限がでてます。
次は股関節周辺の筋肉の固さです。股関節の周りは筋肉と筋のように丈夫なゴムのような腱(けん)で「骨盤」と「足」がくっ付いています。これが固くなってるのです。
ヨガでも必ず骨盤の向きを整えることが基本なんです。MASAE yogatherapyでは以下の順番でほぐしています。
1.「指や手、器具を使って指圧したり、筋肉を動かしたりする」★
2.「自力整体(ヨガ)、自力筋膜リリースをする」★★
3.「経絡を刺激して体の流れをよくする」★★★
2.歪んだまま生活してると起こる事
・腰の痛み・ひざの痛み
骨盤は平べったい広い骨で構成されています。しかし背骨は小さな骨を数珠つなぎにして構成されています。肝心なのは骨盤と背骨がくっ付いてるところです。広い骨は安定していて大きな衝撃にも多少耐えられます。しかし背骨は小さい骨で大きな衝撃には少し不利です。骨盤がニュートラルでないと、仙骨も上にある腰の骨(腰椎5、4、3)に比重かかります。ヨガをしている間ずっと背骨の根本で支え続けているわけですから腰の痛みに繋がるわけです。そしてそれが膝にまで影響するというわけです。
・バランスの崩れでケガ
骨盤の向きがニュートラルでないと、正しい体重のかけ方がわからないくなります。足の裏のどこで大地を踏んでいるか感覚がないひとは、体感から力が抜けバランスを保つのが難しくなり無理な体制からバランスを崩します。
・変な筋肉の付き方と脂肪の付き方
反り腰の人は下っ腹が出ます。モモの前側が張ってきます。引け腰の人は膝が広がります。猫背になります。代謝が悪く体型が崩れていきます。肩こりも関係してきます。
＃3ガス抜きのポーズ
今回は
＼ガス抜きのポーズ／
体に負担のない「仰向け」で行います。腰の痛い人、膝の痛い人はまずこのポーズから始めてみましょう。
腰痛がある人、膝が痛い人は両膝を立てて行います。仰向けになって腰に違和感がある人は、腰の下にバスタオルを丸めたものを入れておきます。
今回は股関節にアプローチを先に行いたいので、「仙骨を床に近づけて」行います。膝を胸に近づけるときお尻が巻き上がらないように行います。お尻が巻き上がるとお尻の筋肉にアプローチが入ります。ですが今回はお尻の前に股関節をほぐしたいのでお尻が巻き上がらないように行うことを心がけましょう。
脛を抱えないように、膝の上を両手でホールドします。頭は床につけておき、呼吸吸いながら背骨を真っ直ぐに整え、吐く呼吸でホールドした膝を胸に向かっておろします。この時、呼吸が終わるまで膝を胸に引き寄せ続けます。
この時股関節にロックがかかったように圧迫感を感じると思います。骨盤の向きのくせ、筋肉の固さの加減によって個人差がありますが、いける範囲で圧迫感を感じましょう。
人間は関節を屈曲して圧迫すると、一時的に血流が悪くなります。そのあと一気に解放するといつもの倍の量の血液が流れたり、筋肉が弛緩したりします。この生理現象を使用して股関節をほぐしていきます。全ての人に起こっている現象であり、行えば必ず体に変化が起きているので、膝がどんどん胸に近づけるよう何度も行いましょう。
またお腹が邪魔に感じたり、お腹に圧迫感を感じると思います。太ももでお腹を押して腸を刺激することで腸が動き出します。体内に溜まってたガスが体から抜けることから「ガス抜きのポーズ」と言われています。腸が動き出すので便秘の人にも効果があると言われています。
ONE POINT Advice
膝を胸に引き寄せるとお尻の大きな筋肉「大殿筋」などの筋肉軍が動きます。お尻の筋肉の中に下半身に向かって神経が流れています。ガス抜きのポーズは腸を刺激するだけじゃなく、下半身の神経の流れの改善にも役立ちます。
お尻の筋肉は4つの層から成り立っています。一番深い層、梨状筋と中殿筋の間に「坐骨神経」が走っています。運動することがなくなったお尻の筋肉は弱り、下に下がり筋肉の間を通っている神経が圧迫されます。これが足がしびれる原因の「坐骨神経」です。
骨盤がゆがんだまま長年の癖で筋肉が凝り固まり、さらには重力で筋肉が垂れ下がり坐骨神経は圧迫されています。
ガス抜きのポーズでお尻のストレッチ、骨盤の修正、股関節の周りの筋肉をほぐしましょう！筋肉に弾力がついて大きな塊から筋肉軍がばらばらに動き始めると坐骨神経は良くなっていきます。小さな筋肉にアプローチしたいので、小さな動きで大丈夫なんです。ゆっくりじっくり呼吸と併せて行ってくださいね。
なにより私が坐骨神経痛でした。ガス抜きのポーズを寝る前に続けて固さをほぐし続けてきたんです。私は反り腰がひどく、腰痛もありました。股関節周りがほぐれたことによって痛みも取れて、ついには↓の写真のカポターサナが出来るようになったんです。骨盤の向きと股関節を直すことできるポーズなんですよ。日々の努力なくしてこのポーズはできない！
1回1分「ONE MINUTE YOGATHERAPY」＃3ガス抜きのポーズ
「ONE MINUTE YOGATHERAPY」では、YouTubeチャンネル「来世を整えるヨガ師チャンネル AYUR GARDEN」と「COLUMN」を連動して紹介を始めました！。是非両方を活用して日々のレベルアップにお役立てくださいね。
※かなりマイペースなので更新は不定期になっちゃうかもしれませんが。。。
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さいごに、MASAE yogaはヨガセラピーという心と体を治癒レベルで整えるヨガが特徴です。年齢を重ねてきて体型が変わった人のために、ただ体を動かすのではなく、「なぜ今の体がそうなのか？」などを中心に体と心と魂も整えるレッスンしています。さらには経絡のツボも使って緩むストレッチもしています。
年齢も幼稚園児から80歳まで生徒さん受けてくれています！もしお役に立てることがあればお声掛けください。お待ちしています。
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